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     学习计划是学生特别重要一项能力，有计划的孩子往往可以事半功倍，特别小学阶段就要养成有计划的学习最佳时期，小学六年的时间无论在学业路上，还是人生路上都是很大比例的一部分时间，如果能通过学业生涯规划合理安排这六年的人生路，通过计划性学习合理安排这六年的学业路，那孩子的人生将会是另一番景象。

如果学生拥有计划性学习的能力，就可以在每学期开学的时候计划好自己每一学科每天要投入多少时间和精力；就可以在每一周开始的时候计划好自己每一天的学习时间和内容；就可以每一天把第二天老师要讲的核心内容梳理清楚，把头一天老师讲过的核心内容强化到位。

       大智学堂老师总结：要培养有计划学习得能力必须从每一天开始坚持一段时间，学霸不会困，靠的不是体力，而是自我管理。一天分成三个阶段，规律作息，精进细节，才可以游刃有余。身体大家都差不多，差别在于精力分配与时间规划。下面我们一起来看看学霸的作息安排。

01

早晨篇

早晨解决三件事:1.起床 2.清醒 3.专注

起床

       头天晚上晚睡，第二天难免晚起。所以别熬夜。一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。

清醒

      早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。

       早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。

专注

      早晨千万不可以接触杂乱信息，包括知乎在内，微博段子抖音快手今日头条....通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。

       早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。很多名作家都有上午写作的习惯，毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客;海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访;村上春树从早晨一直写到下午，独自闷在屋里，有时状态连贯甚至不吃午饭，自称“罐头工作法”；早晨一定要吃早饭，这个不用多说了。

02

中午篇

想要保持午后状态良好，还是三件事:1.饮食 2.午休 3.运动

饮食

      不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。

午休

适量午休很重要，小憩之后，精神饱满。

运动

      个人感觉下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。

      没有场地健身的话，爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠，下午做些引体向上，很能调整状态。

03

晚上篇

晚上要做的同样也是三件事：1.冥想 2.间歇 3.总结

冥想

      吃过晚饭，进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。

       这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻鼻观心，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。

间歇

       晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助了。不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。

总结

      总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁。总结最好睡前做。睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动(比如做数学题)。这样，就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优秀。

 大智学堂老师点评好的学习计划就是从一天作息时间开始，慢慢把学科以及课外阅读和我们生活运动细节分解到每一刻，每一天，每一周，每学期；如果家长和孩子不能坚持完成计划，可以来大智学堂，我们的老师坚持每天科学指导和监督孩子成长。

大智学堂不仅根据不同层次学生制定属于孩子独有个性化学习计划和能力方法培养，采取一对一或小班以及全日制等方式依托书本讲重点 难点 常考到点做到基础不丢分，压轴题多拿分，提高成绩，更注重孩子习惯培养（大智学堂晚辅导），学习方法养成和心理疏导！不定期开展家庭教育讲座每天家庭教育心得分享帮助家长管理好孩子，让孩子更优秀。

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关于大智学堂

     大智学堂是国内中小学生课外辅导高端品牌，以“因材施教”为宗旨，以分层教育为核心，为每位学生提供精准的个性化辅导，让每个学生学习更高效。大智学堂首创【小组课+1对1】结合的模式，使小组课与1对1两种课程形式完美结合。满足各种孩子个性的辅导需求，解决孩子学习成长过程中的困惑